الكاتب: رابطة محبي حيوان الشيتا

ماذا يحدث لجسمك عند تناولك الحبوب الكاملة

ماذا يحدث لجسمك عند تناولك الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي لأنها مصدر
للعديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة، الفيتامينات والمعادن الأساسية كما أنها تحتوي علي كمية منخفضة من الدهون، كل هذه الأمور تجعلها خيار صحي  . والأفضل من ذلك، أنه تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطان ومشاكل صحية مختلفة .

ماذا يحدث لجسمك عند تناولك الحبوب الكاملة

توصي المبادئ التوجيهية  الغذائية للأمريكين بوضع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لكي تضمن لك البقاء بصحة جيدة وخصوصاً لأن الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة هي أكثر صحة من غيرها لأن الأشخاص الذين يتناولوا الحبوب الكاملة كجزء من النظام الغذائي الخاص بهم يقل لديهم خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة . حاول بقدر الإمكان إضافة بذور الكتان، دقيق الشوفان والألياف الغذائية  لكي تكون جزء أساسي من نظامك الغذائي يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب، فالألياف عنصر ضروري لتحسين وظائف الأمعاء والحد من الإمساك .

القيمة الغذائية في الحبو
ب الكاملة :

تحتوي الحبوب الكاملة علي الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنسيوم، الكبريت، الكلور، السيليكون، المنجنيز، الزنك،  يوديد، النحاس، فيتامين ب،  فيتامين هـ . وهذه العناصر جميعها  ثروة من المواد الغذائية والسبب وراء حل مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية  مثل فقر الدم، نقص المعادن، حصوات المرارة، سرطان الثدي، الإلتهابات، السمنة،  مشاكل الحمل والرضاعة، مشاكل الجهاز الهضمي، الأمراض الجلدية، أمراض الجهاز التنفسي أمراص القلب والأوعية الدموية .

ماذا يحدث لجسمك عند تناولك الحبوب الكاملة

فوائد الحبوب الكاملة

1.السيطرة علي السمنة :

الحبوب الكاملة لديها قدرة رائعة للسيطرة علي الوزن
الزائد خصوصاً عند النساء . وقد أظهرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الحبوب الكاملة هي الخيار الجيد للأشخاص الذين يعانوا من السمنة الزائدة وأظهرت البحوث أن النساء اللاوتي تناولن منتجات الحبوب الكاملة علي مدي فترة طويلة ساعدهم في فقدان الوزن الزائد .

 2. تحسين التمثيل الغذائي :

تزيد الدهون الغير مشبعة من فرص الإصابة بأمراض القلب حيث تنخفض دهون أوميجا 3  وبذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب . وتعد الحبوب الكاملة هي الخيار الصحي للأفراد الذين يعانوا من  إضطرابات التمثيل الغذائي . وتشمل الأنواع الشائعة من هذه الإضطرابات السمنة الحشوية، إرتفاع الدهون الثلاثية، إنخفاض مستويات الكوليسترول الجيد . وقد وجدت الدراسات أن الحبوب الكاملة هي الطريقة الفعالة والسريعة في علاج مشاكل التمثيل الغذائي  والبقاء بصحة جيدة طوال حياتك .

3.  تمنع الإصابة بمرض السكري 2 :

الحبوب الكاملة غنية بالمغنسيوم وبذلك فهو عنصر معدني يعمل بمثابة عامل مساعد لأكثر من 300 إنزيم، يستخدم الجسم هذه الإنزيمات ويستخدمها للأنسولين وإفراز الجلوكوز . توصي إدارة الأدوية والتغذية بتناول الحبوب الكاملة  التي تحتوي علي نسبة أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول، مما يعني إنخفاض خطر الإصابة بإنسداد الشرايين التاجية وأنواع معينة من السرطان . وعلاوة علي ذلك، الإستهلاك المنتظم للحبوب الكاملة يعزز من صحة الجسم ويزيد من السيطرة علي نسبة السكر في الدم . لهذا إذا كنت من مرضي السكري لكي تتمكن من السيطرة علي نسبة السكر في الدم حاول إدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي .

 4. تقليل الإلتهابات :

يوجد نسبة من البيتين في الحبوب الكاملة، مما يساعد في الوقاية من الإلتهابات المزمنة . وعادة ما يتم العثور علي البيتين في الحبوب الكاملة والبنجر، السبانخ. والإلتهابات هي أحد الأمراض الشائعة والتي تسبب  الألام الروماتيزمية. وبذلك عند تناول كمية كافية من الحبوب الكاملة،  يساعد في علاج الأمراض الروماتيزمية .ستكون فكرة جيدة عند تناول كمية صحية من الحبوب الكاملة لتقليل نشاط الإلتهابات. لأنه تم ربط إستهلاك البيتين بالتأثير علي مناطق كمياء الجسم التي تضمن إنخفاض الإلتهابات وأمراض أخري مثل هشاشة العظام، أمراض القلب، الزهايمر، التدهور المعرفي، مرض السكري 2 .

5.  تمنع تكوين حصوات المرارة :

تم دراسة إستطلاعية من قبل المجلة الأمريكية لمشاكل الجهاز الهضمي وقد ثبت أن الحبوب الكاملة تساعد في تجنب تكوين حصوات المرارة . لأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغير قابلة للذوبان والتي تقلل من إفراز الأحماض الصفراوية. عندما تزداد نسبة الأحماض الصفراوية تؤدي إلي تكوين الحصوات. تناول كميات جيدة من الحبوب الكاملة ومقاومة حساسية الأنسولين وبالتالي تقليل نسبة الدهون الثلاثية أو الدهون في الدم . ينصح بتناول جلود الفاكهة والخضروات مثل الخيار، الطماطم، التفاح، التوت، الكمثري لأنها توفر للجسم كمية الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان .

6.  الحبوب الكاملة لنمط حياة صحي :

الحبوب الكاملة متاحة بسهولة في مجموعة متنوعة من المصادر فمثلاً عندما تتناول ثلاث أكواب من القمح علي مدار اليوم كافية لكي تعيش في حياة صحية وخالية من الأمراض . وعند تناول نظام غذائي غني بالألياف  والحبوب الكاملة  يمكنك أن تكون علي ثقة بتجنب مشاكل متنوعة مثل الألم، إنتفاخ البطن، الغثيان، الإمساك،  في مثل هذه الحالات يمكنك التعامل معها من خلال تناول الحبوب الكاملة .

7.  تعزيز صحة الجهاز الهضمي :

الحبوب الكاملة تعزز مستوي الصحة بشكل عام، حيث تعمل كمادة مقاومة للسرطان خصوصاً لدي النساء . تحسن الحبوب الكاملة عملية التمثيل الغذائي وتوازن نسبة هرمون الأستروجين والذي غالبا ً ما يؤدي الخلل في هذا الهرمون إلي الإصابة بسرطان الثدي وحل مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل الإمساك .

8. منع الإصابة بسرطان الثدي :

أكدت الأبحاث علي ضروة تناول المرأة نظام غذائي غني بالأليااف للحفاظ علي صحتها وفقاً لما ذكرته الدراسات أن تناول 30 جرام قمح والإستهلاك اليومي لها يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي خصوصاً في فترة بعد إنقطاع الطمث .

9.  تمنع الربو عند الأطفال :

تذكر جمعية الرئة الأمريكية أن حوالي 20 مليون شخص أمريكي يعانوا من أمراض الرئة . وذكروا أن الحبوب الكاملة في النظام الغذائي تساعد في منع الإصابة بالربو خصوصاً في مرحلة الطفولة . وأثبتت دراسة دولية عن حساسية الربو في مرحلة الطفولة  أن إتباع نظام غذائي قائم علي القمح كان لها القدرة علي تقليل خطر الإصابة  بالربو  بنسبة 50%  وخلال الدراسة زاد نسبة تناول الحبوب الكاملة وظهر إنخفاض في الإصابة بالربو بنسبة 66%  .

10. تحمي من أمراض القلب التاجية :

تساعد الحبوب الكاملة في منع الإصابة  بسرطان الثدي، وأنواع أخري من السرطان وكذلك أمراض القلب لأنه يوجد بها مجموعة من العناصر الغذائية التي تجعلها عنصر مثالي لمقاومة أمراض القلب .

11. تحسين عمل القلب والأوعية الدموية بعد سن اليأس :

من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تدرجها المرأة في النظام الغذائي بعد سن اليأس هو تجنب مشاكل أمراض القلب و . فالإستهلاك اليومي للحبوب الكاملة هو أفضل  طريقة لتجنب مثل هذه الأمراض فهي تمنع الإصابة بأمراض  ضغط الدم، إرتفاع الكوليسترول، وغيرها من علامات الإصابة من أمراض القلب والأوعية الدموية وبطئ تتطور الإصابة بإنسداد الشرايين والترسبات التي تؤدي إلي النوبات القلبية والسكتات الدماغية .

12. منع الإصابة بالنوبات القلبية :

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة عند كبار السن وساعدت العقاقير الناجحة في تقليل ذلك ولكن العلاجات الطبيعية تعمل بشكل أسرع  وبتكلفة أقل من تأثيرها علي بقية أجهزة الجسم . وتبين أن الحبوب الكاملة والألياف الغذائية تساعد إلي حد كبير في تقليل مستويات ضغط الدم  وبالتالي منع الإصابة بالنوبات القلبية . وبالتالي تحمل أهمية ضرورية ويمكن أن تكون وجبة صحية وغذائية لبدء يومك بها .

13. الكاملة غنية بالألياف :

الألياف هي السبب الرئيسي وراء تناول الحبوب الكاملة . ويحتاج البالغون إلي 25 – 30 جرام ألياف  يومياً . تحتوي الحبوب الكاملة علي نوعين من الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان  وكلاهما عناصر مفيدة لصحتك . وعندما تتناول شريحتين من خبز الجاودار سوف تحصل علي 5, 8 جرام ألياف ولكن نفس الكمية الخبز الأبيض تعطي 1,8 جرام ألياف , ستحصل 5,5 جرام ألياف لكل 1/2 كوب من الأرز البني الغير مطبوخ  مقارنة مع 2 جرام من الأرز الأبيض الغير مطبوخ . تساعدك الألياف علي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة .كما أن الفوائد الصحية للألياف معروفة ومنها السيطرة علي نسبة السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول الضار، تقليل خطر سرطان القولون .

14. تساعد علي الهضم :

من الفوائد الأساسية للحبوب الكالة أنها تساعد علي الهضم وتحسين سير عملية الهضم والحد من داء الرتوج التي تسبب إلتهاب القولون والإمساك، الإسهال، الألم . .والألياف مسئولة عن العديد من الفوائد لإحتوائها علي حمض اللبنيك وهو ما يعزز البكتريا الجيدة في الأمعا الغليظة وتعزيز إمتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد وهذا يدعم صحة الجهاز المناعي .

 15. تقليل نسبة الكوليسترول :

لا تساعد الحبوب الكاملة علي  منع الجسم من إمتصاص الكوليسترول الضار، تعمل أيضاً علي تقليل الدهون الثلاثية  وكلاهما عناصر أساسية تؤدي إلي الإصابة بأمراض القلب. تقلل الحبوب الكاملة من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام وجدت إحدي الدراسات أن النساء اللاوتي يتناولوا 2- 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بألازمة القلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب لكي تمنح القلب الفوائد الصحية للحبوب الكاملة يمكنك تناول القمح الكامل، الشوفان، الكينوا،  الجادوار الحنطة السوداء، وتمنح القلب صحة جيدة .

16. تقليل ضغط الدم :

فوائد الحبوب الكاملة للقلب لا تتوقف علي إنخفاض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وأيضاً تقليل ضغط الدم وهو من أهم عوامل الخطر الأكثر أهمية للإصابة بأمراض القلب .وجدت دراسة واحدة أن مخاطر ضغط الدم المرتقع تقل عندما تدرج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي .

17. تقوم بإعادة توزيع الدهون :

أظهرت الدراسات أنه لكي تحقق فقدان الوزن الصحي يجب أن تعمل علي إعادة توزيع الدهون في الجسم . يمكن عند تناول الحبوب الكاملة  يقلل من تراكم الدهون حول البطن والتي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل صحية أخري .

18.  زيادة الشعور بالشبع :

هناك طريقة واحدة للسيطرة علي  وزنك  عن طريق زيادة الشعور بالشبع من خلال تناول الحبوب الكاملة وذلك لأن الحبوب الكاملة تحتاج إلي وقت أطول لكي يتم هضمها . وبالتالي تشعر بإمتلاء المعدة والسيطرة علي الوزن بسهولة .

تعرف علي الحبوب الكاملة :

توجد الحبوب الكاملة في كافة العناصر الصالحة للأكل  بما في ذلك النخالة ويمكنك إستخدامها سليمة أو تجهيزها يمكنك إختيار أي من الحبوب الكاملة التالية :

  • ذرة الحبوب الكاملة .
  • الشوفان .
  • الفشار .
  • الأرز البني .
  • الشعير والحبوب الكاملة .
  •  الحنطة السوداء .
  •  الفول الصويا .
  •  البرغل .
  •  الكينوا .
  •  الذرة .

كيف تتمتعين ببشرة نقية موحدة اللون

كيف تتمتعين ببشرة نقية موحدة اللون

تعرفي اولا علي العادات
السيئة التى تضر ببشرتك.
1. عدم شرب الميه بكميات كبيرة.

2. كثرة تناول الملح والسكر في الأكل.

3. عدم تنظيف البشرة كل يوم، والاستخدام الكثير للماكياج والنوم بيه علشان كده المفروض أي بنت تنظف بشرتها كل يوم من الماكياج ولو حصل ونامت بيه يبقى أول ما تصحى تغسل وشها بغسول زي صابون طبي وبعدين تمسح حوالين العين بقطنة فيها كريم مرطب.

4. النوم على مخدة مش نظيفة بيساعد
على ظهور حبوب الشباب نتيجة لتراكم الجراثيم علشان كده بنصح أي بنت إنها تطلع الفرش كل يوم في الشمس.

5. كمان وضع إيدك على بشرتك بيساعد على ظهور الحبوب خاصة لو كانت إيدك مش نظيفة.

6. فيه نوع من الماكياج أو العطور بيسبب حساسية للبشرة وبيطلع حبوب علشان كده المفروض أي بنت تبعد عن الأنواع الرخيصة في أدوات الماكياج وتستخدم الأنواع الجيدة المعروفة.

7. التدخين من ضمن الأسباب اللي بتسبب ظهور التجاعيد مبكرا والحبوب.

8. التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة بيسبب ظهور البقع السوداء والحبوب.

وعلشان كده بنلاقي إن تنظيف البشرة يوميا شيء مهم وضروري جدا…

كيف تتمتعين ببشرة نقية موحدة اللون

وعلى فكرة كل بشرة ليها طريقة محددة في التنظيف والعناية بتختلف عن البشرة التانية وبصفة عامة تنقسم البشرة إلى الأنواع التالية:

أولا: البشرة العادية

هي أي بشرة لا دهنية ولا جافة ولا مختلطة بشرة طبيعية لينة ناعمة قد تكون متحسسة ولكن بشكل بسيط جدا ونادر ..وتمتاز يتوازن افراز الدهون لابد من ترطيبها بكريمات مناسبة .. تزداد جفافا مع تقدم السن

لو كانت بشرتك عادية فأنت محظوظة أوي وده لأن البشرة العادية بنسبة 100% دي نعمة من عند ربنا ولازم تحافظي عليها…
إزاي تتعرفي عليها؟!
تقدري تعرفي إذا كانت بشرتك عادية أم لا من خلال مظ
هرها العام وده لأن البشرة العادية دايما بتكون ناعمة نقية ليس بها أي شوائب أو حبوب أو جفاف ولا بقع في الجلد وكمان ليس بها أي مسام دهنية ظاهرة…
كيف تعتني بها؟!
صباحا ومساءً

لازم البنت تهتم ببشرتها وتنظفها بنفسها كل يوم كويس وده لأن البشرة العادية بتميل للجفاف عند التقدم في السن، كمان ممكن يسبب الإهمال وعدم الاهتمام بالبشرة ظهور التجاعيد المبكرة عند سن 30 أو 40 سنة، وممكن يصيب البشرة بقع حوالين العين والفم والذقن بسبب عوامل الجو زي البرد والحر…علشان كده دايما بنصح البنت اللي بشرتها عادية إنها تهتم بيها وتنظفها يوميا لأن تنظيف البشرة له دور أساسي في مكافحة ظهور التجاعيد مبكرا، وكمان الكريمات المرطبة بتساعد على تأخر الشيخوخة…
ويا ريت كمان البنت ماتنساش تنظف رقبتها باستمرار لأنها أول حاجة بتظهر فيها الشيخوخة… وعلى فكرة أفضل حاجة للبشرة العادية إنك تنظفيها مرة في الصبح ومرة بالليل…

كيف تتمتعين ببشرة نقية موحدة اللون

في الصباح…..

بتغسليها بغسول زي مثلا “مزيل الماكياج” بتجيبي قطعة قطن مبلولة مية وبعد ما تعصريها تحطيها في الغسول وبعدين تمرريها على وجهك، وممكن تستخدمي بخاخة أو رشاشة ترشي بيها وجهك وده بيكون زي غسول بينعش البشرة كل يوم…..بعد كده بتحطي كريم النهار المخصص للبشرة العادية ولازم يكون درجة حمايته من الشمس من ( SPF15:10 ) ويكون مكتوب على العلبة صلاحيته لكل أنواع البشرة.

في المساء….

بتعملي نفس الطريقة بس بتستخدمي “مزيل الماكياج الكريمي” شوية وممكن تستخدمي مزيل ماكياج ماركة “نيفيا” أو أي ماركة تانية أنت بتحبيها وبعد كده بتحطي كريمات مغذية للبشرة يكون فيها فيتامينات… ولو كنت قبل سن الثلاثين ممكن تحطي تحت العين “السيرم” بتاع التجاعيد 3مرات في اليوم، لكن لو كنت فوق الثلاثين يبقى ممكن تحطيه حوالين الرقبة وتدهنيه عى الوش كله كل يوم.

كمان لازم البنت اللي بشرتها عادية تعمل زيارة مرة كل شهر لأي مركز من مراكز التجميل المتخصصة علشان تعمل ماسكات حوالين العين والرقبة تكون مناسبة للبشرة العادية زي ماسك “الكولاجين” وماسك “الطين” وتعمل كمان تدليك للبشرة لأن ده بيساعد على زيادة عمر الجلد.

ثانيا: البشرة الدهنية

من اسمها دهنية الملمس لامعة بفعل الدهن
تكون أكثر شبابا عن غيرها لأطول مدة ممكنة و مساماتها
واسعة لذا تكثر بها البثور و الرؤوس السوداء

من أهم سمات البشرة الدهنية أن التجاعيد مش بتظهر فيها مبكرا ..
كيف تتعرفي عليها؟!
هتقدري تتعرفي عليها من خلال مظهرها العام فلو بصيتي في المرايا هتلاقيها بتلمع، وممكن تلاقي فيها شوائب بعد 3أو4 دقايق من التنظيف… وكمان ممكن تلاقي دهون على الجبين والذقن والأنف “منطقة التيزون”، بالإضافة إلى أن المسام المفتوحة بتبقى في الأنف وكمان في الخد…. كمان البشرة الدهنية بتتميز بظهور حبوب على الخد والذقن والجبين بشكل مفاجئ…
وفيه اختبار ممكن أي بنت وهي قاعدة في البيت تعمله علشان تعرف إذا كانت بشرتها دهنية أم لا وهي إنها تجيب كلينكس “منديل ورق” وتحطه على بشرتها لمدة خمس دقائق لو لقت إن المنديل فيه زي بقع دهنية يبقى كده هي بشرتها دهنية.
مشاكل البشرة الدهنية.. كل مشكلة وليها حل!!

البنت اللي بشرتها دهنية بتعاني من مشاكل كتير أوي زي مثلا مشكلة البقع اللي بتظهر حوالين الخد والشفايف وأحيانا بتظهر حبوب على الظهر والكتف والخدود…كمان بتظهر مساحات جافة على الخدين بسبب نقص عامل الترطيب الطبيعي في البشرة ومشاكل تانية كتير زي مثلا…

مشكلة لمعان الماكياج

صاحبة البشرة الدهنية دايما بتعاني إن ماكياجها على طول بتظهر فيه لمعة بعد نص ساعة من وضع الماكياج وده بيحصل لأنها بتستخدم ماكياج فيه نسبة عالية من الدهون وبالتالي بيزود الدهون في البشرة ويخليها بتلمع أوي علشان كده ياريت البنت اللي بشرتها دهنية ماتحطش ماكياج كتير لأنه بيزود الدهون على البشرة أو تختار ماكياج خالي من الدهون.

مشكلة ظهور حب الشباب

ودي مشكلة بتعاني منها بنات كتير أوي وعلاجها بيكون عند دكتور جلدية متخصص علشان يشوف الحبوب دي ويحدد نوعها ويحدد العلاج المناسب وعلى فكرة حب الشباب بيظهر نتيجة حدوث التهاب في الغدد اللي تحت الجلد..

ظهور حبوب صغيرة بيضاء

أحيانا بتظهر حبوب صغيرة بيضاء ودي تقدر إنها تتخلص منها باستخدام الإبر الخاصة بالأنسولين ودي بتتعمل عند دكتور جلدية متخصص أو خبيرة تجميل وما تحاولش تلعب فيها نهائي.

إخفاء الحبوب

من ضمن المشاكل اللي بتعاني منها البنت اللي بشرتها دهنية هي مشكلة ظهور حباية أو اتنين بشكل مفاجئ في الوجه دي ممكن تداريها باستخدام “كريم أساس بسيط” أو “بان ستيك” من ماركة “كيولان” أو “برجوا” أو”نيفيا”… وممكن تستخدم الدرجة اللي بتفضلها على مكان الحباية فقط، ده في حالة لو كانت مستعجلة ورايحة مشوار وعايزة تداري الحباية..

المسام المفتوحة

بالنسبة لمشكلة المسام المفتوحة فدي علاجها إنها تغسل وشها بالميه الساقعة جدا وتبعد نهائي عن الميه السخنة….
وممكن كمان تمسح وشها بقطعة ثلج موضوعة في ورق كلينكس وتمررها على وشها وعلى فكرة الحركة دي بتقفل المسام خاصة في منطقة الذقن والأنف…كمان ممكن تفرك وشها بقطنة فيها “تونيك” وده لأن “التونيك” بيساعد على قفل المسام…
وده كمان ماسك قابض ممكن تعمله وهو عبارة عن (ملعقتين نشا + ملعقة مية ورد ساقعة) تخلطهم مع بعض وتحطهم على بشرتها لمدة 10 دقايق وبعدين تشطف وشها بالميه الساقعة. وده بيساعد على قفل المسام المفتوحة..

كيف تعتني بها في البيت؟!
صباحا ومساءً

أحسن طريقة للعناية بالبشرة الدهنية…

في الصباح….

غسيل البشرة بالميه والصابون وده لأن مفيش أحسن من الميه والصابون للبشرة الدهنية وعلى فكرة الصابون بيقوم بمثابة علاج للبشرة الدهنية لأنه بيخلصها من الدهون وبيخلي ملمسها عادي… وغير مستحب للبشرة الدهنية استخدام كريم الصباح خاصة لو كانت البشرة دي فيها حبوب ويا ريت البنت في الوقت ده تحط بدل منه الغسول أو تكتفي بالميه والصابون, ولو ماكانش فيه حبوب ممكن تستخدم الكريمات الخالية من الدهون….

في المساء…

برضه أحسن حاجة هي غسيل البشرة بالصابون والميه ولو كانت البنت صاحبة البشرة الدهنية بتعاني من وجود حبوب يبقى من الأفضل عدم وضع كريم بالليل علشان الكريم بيساعد على زيادة الحبوب وتستعيض عن الكريم ده بالأدوية المطهرة اللي بيقول عليها الدكتور أو الصيدلي لتطهير الحبوب والدهون.
وبصفة عامة البنت اللي بشرتها دهينة لازم تهتم كويس أوي بتنظيف الفرش والبدارات والإسفنجات الخاصة بالماكياج يوميا أو يوم بعد يوم بالميه والصابون وتسيبها تنشف لغاية تاني يوم.. وده علشان تحمي نفسها من ظهور الحبوب المفأجاة لأن فيه أوقات كتير أوي بيكون سبب ظهور الحبوب دي هو تلوث أدوات الماكياج.

ثالثا: البشرة الجافة

وهي البشرة التي تشعرين بانها مشدودة
و خشنة بعض الشيء و تحكينها من وقت لآخر مع ظهور قشور عليها والمسامات فيها تكون غير واضحة صغيرة جدا فهي لا تصاب بالبثور .. تظهر على هذه البشرة خطوط تقدم السن و التجاعيد أبكر من أي نوع بشرة أخرى مع
احمرار بالأنف لابد من استخدام كريمات للتنظيف والتغذية ..

رابعا:البشرة الحساسة

البشرة التي تتهيج من أقل شيء و يحمر لونها

خامسا:البشرة المختلطة

كثير منا يشعر بان في وجهه كذا نوع من أنواع البشرة ففي اماكن تكون البشرة جافة وفي الأخرى دهنية . وهي أكثر عرضة للتبقع حيث تتواجد بثور في منطقة لا توجد بأخرى و تجاعيد هنا ليست هناك .. محتاجه اهتمام كبير لمقاومة ظهور أعراض تقدم السن ويفضل استخدام الصابون المزيل للدهون.

وإليك هذه المجموعة من النصائح للعناية بالبشرة بصفة عامة

أولاً: تنظيف الوجه

لا تبالغي في العناية بجلدك ، ففي الحالات الطبيعية يشكل الجلد عضواً رائعاً يهتم بنفسه ، فيفرز الزيوت اللازمة لترطيب البشرة ، وينظف نفسه بنفسه . لذلك عندما تغسلين وجهك ، لا تفرطي بفركه ، فهدفك هو إزالة الوسخ الذي تراكم عليه في النهار اغسلي يديك دائما قبل أن تباشري بغسل وجهك ، واستعملي صابوناً لطيفاً غير معطر وامرغيه على وجهك ثم اشطفيه بالكثير من الماء . وبعد غسله بالماء ، استخدمي سائلا منعشا أو اغسليه بالماء بعد أن تضيفي إليه عصرة حامض . وإذا كانت بشرتك مائلة إلى الجفاف ، فاستعملي الصابون الدهني الذي يحتوي على اللانولين أو الجليسيرين لا تفرطي في غسل وجهك لأن الوجه يحتاج بعد غسله إلى نحو عشرين دقيقة إلى أربعين دقيقة ليستعيد توازنه من جديد . فلا تغسلي وجهك بإفراط . مرتان في اليوم كافيتان لتحافظي على وجه نظيف ومنتعش
إذا بقيت بعض بقايا الماكياج ، فاستعملي مستحضرا منظفا ولا تكثري من فرك جلدك ، وليكن السائل خفيفا ذا أساس مائي ليناسب استعماله حول العينين . اتركي السائل لحظات على وجهك ثم أزيليه بقطنة رطبة.

ثانياً: ترطيب البشرة

بعد تنظيف وجهك ، انتقلي إلى تغذية البشرة وترطيبها . تذكري أمراً واحداً في هذا المجال : إن الطريقة الوحيدة لتغذية بشرتك هي بالأكل . ومع أن لائحة البيض والعسل والفيتامينات والمعادن المكتوبة على علب مستحضرات التجميل قد تبدو مغرية ، غير أنه كي تستفيدي من هذه المواد المغذية ، عليك لا أن تدهنيها على وجهك بل أن تأكليها . لأن ما تدهنيه على بشرتك لا يعمل إلا على الطبقة الخارجية منها ، ولا يلج إلى داخلها
اختاري مراهم النهار والليل التي تتناسب مع بشرتك ، فإذا كانت بشرتك جافة ، فلتكن المراهم ذات أساس زيتي ، وإن كانت بشرتك زيتية ، فاختاري المراهم ذات الأساس المائي يمكنك أن تزيدي من فعالية مرطبات الوجه عندما تبللين جلدك قبل وضعها . ولا تستعملي أبدا مرطبات الجسم على وجهك.

ثالثاً: قشر الجلد

عندما تعتق الخلايا الميتة على وجهك تتحول إلى لون رمادي خامد ، وتتقشر وتسد المسام الدهنية ، مما يؤدي إلى بقع سطحية أو زيوان . لذلك يمكنك أن تسرعي عملية تقشر الخلايا الميتة بقشر جلدك أنت بنفسك بواسطة مرهم خاص ، كما يمكنك تركيب مرهم خاص لهذه الغاية : القليل من دقيق الشوفان مع قشرة مبروشة من الليمون أو البرتقال مع القليل من الماء تذكري أن هدفك ليس خلق جلد متهيج من كثرة الفرك ، بل جلد متناسق متورد ومتناغم . لذلك راعي طبيعة جلدك وأنت تفركينه ، وانتبهي للمناطق الحساسة.

رابعاً: تدليك البشرة

ابدئي بدهن وجهك بسائل مرطب خفيف إذا كان جلدك زيتيا أو كريما ليليا أغنى إذا كان جلدك جافاً باشري التدليك عند الترقوة ، مرري أصابعك على عنقك صعودا باتجاه الخارج حتى تصلي إلى أسفل الذقن ، ثم انقري على ذقنك وحول أنفك برؤوس أصابعك ، ودلكي وجنتيك بدحرجة قبضة يديك عليهما وكأنك تمسكين بكرة . ضعي إبهاميك تحت ذقنك وابدئي بتدليك زاويتي عينيك الداخليتين ، صعوداً إلى عظم الحاجبين ثم تحت العينين وعودي إلى الزاويتين ، ولكن ابقي بعيدة عن العينين قدر الإمكان دلكي منطقة الصدغين بتدوير أصابعك عليهما من دون أن تحركي الجلد ، اضربي قصبة الأنف صعودا إلى الجبين بضربات حازمة . تابعي التدليك حتى تشعري بوخز في جلدك ، وبالاسترخاء التام.

وإليك بعض الماسكات والأقنعة الطبيعية لبشرتك

بالنسبة للبشرة الجافة يناسبها أقنعة الموز و اللبن الزبادي والجريب فروت و الكمثرى

أما البشرة الدهنية فأقنعتها : الدقيق الأبيض + البيض / الكمثرى + الزبادي / الطماطم / النعناع + البقدونس

والبشرة الحساسة فيلائمها قناع الحليب والجزر

والبشرة المختلطة : قناع زيت اللوز و الكمثرى و البقدونس

و أخيرا البشرة العادية : ولها أقنعة الخضروات و البيض

للبشرة الجافة